2023.8.18相信，各位喜歡看港劇的小伙伴們
一定聽過這樣的一句經典臺詞：
“知道你今晚睡不著的了，別想那么多了
飲完杯牛奶早點睡，明天睡醒又是新的一日”
圖源：SOOGIF
在港劇的長期熏陶下
我們也潛移默化地認為：
喝牛奶，是可以助眠的！
然而，真相并非如此……
那些年被“造謠”的助眠三件套
一、牛奶
大眾之所以認為牛奶有助眠的作用，是因為其含有L-色氨酸（一種合成褪黑素和5-羥色胺的原料）、維生素B6等具有鎮(zhèn)靜、催眠作用的物質。
但是！拋開含量講成效，都是夸大其詞！
事實上，牛奶所含的少量色氨酸，需要喝幾桶的量才能起到助眠的功效。因此，目前醫(yī)學界對“睡前喝牛奶是否助眠”的問題尚未有定論。
更何況，我國還是“乳糖不耐受”大國。根據《2021中國奶商指數報告》顯示，我國約有1.9億人有乳糖不耐受的癥狀。
乳糖不耐受，是由于人體內乳糖酶分泌少、無法分解牛奶中的乳糖，導致腸內堆積大量短鏈脂肪酸和氣體，從而出現腹瀉、腹脹或腹絞痛等癥狀。
深夜空腹喝牛奶，不僅沒有起到助眠的作用，反而會讓乳糖不耐受人群半夜產生腹瀉、腹痛等不適，從而影響睡眠質量
不過，盡管“牛奶助眠”的定論仍需考證，但按照《中國居民膳食指南》的建議，仍然推薦每人每天需要攝入 300 mL 以上的液態(tài)奶，以此提高優(yōu)質蛋白質、鈣的攝入量。
二、 蜂蜜水
雖然蜂蜜含有豐富的葡萄糖、果糖，能有效幫助身體吸收和利用色氨酸，但和牛奶一樣，實際助眠作用微乎其微。
夜間飲用蜂蜜水，反而會引起血糖波動，影響睡眠；此外，睡前過度補水，也有可能導致半夜“尿意”來襲，從而減少深睡眠時間。
三、紅酒
“82年的拉菲”，是港劇里的“黃金配角”，是經常出現在“大老板”主角房間的紅酒之一。
一杯紅酒下肚，讓人產生的醉意，確實有“助眠”的狀態(tài)出現，但是，這只不過酒精作用下的“假象”。
有研究表明，利用酒精助眠，會破壞人體正常的睡眠規(guī)律，酒精引發(fā)的身體不適，會導致覺醒次數增加，損害下半夜的“深睡眠”的睡眠質量。
同時，酒精還是一種利尿劑，會抑制抗利尿激素（ADH）的釋放，加速身體排水，促使產生尿意產生，導致夜間頻繁上廁所。
失眠患者，這樣助眠更科學
一、營造黑暗環(huán)境
漆黑的環(huán)境，更有利于褪黑素生成。
褪黑素是由人體大腦松果體合成的一種激素，幫助人體進入睡眠狀態(tài)。
但房間里過多的光線照射，包括自然光、手機屏幕光、燈光等，都會導致體內褪黑素的分泌減少，因此營造黑暗的環(huán)境，提早放下手機，醞釀睡意，更有助于睡眠。
雖然褪黑素對睡眠質量有密切關系，但不建議大家胡亂購買市面上的褪黑素產品使用。
一方面，褪黑素對失眠只起輔佐作用，無治療功效；另一方面，長期服用外源性褪黑素，會導致機體褪黑素分泌減少，從而產生依賴性。
二、運動助眠
適度的有氧運動運動，如跑步、騎行、游泳等，可以提高身體基礎代謝率，同時促進大腦分泌抑制興奮的物質，提高睡眠質量。
《臨床睡眠醫(yī)學》期刊上的研究顯示：有氧運動有助減輕失眠問題，建議通過運動改善睡眠要堅持16周。
而對于長期坐班的白領來講，可選擇競技性運動，如網球、籃球、足球等，讓身體產生疲勞感，更有助于睡眠。
三、中成藥調理
中醫(yī)認為，失眠多因情志失常、飲食不節(jié)、勞逸失調及病后、年邁體虛，稟賦不足有關，常與腎精不足、氣血兩虧相關。
針對這種失眠，應從根本上解決氣血不足的問題，以益氣養(yǎng)血、生精補髓為原則進行調理，比如使用中成藥安神補腦液，可改善因腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠等癥狀。
最后，套用回港劇的最經典臺詞
“其實做人呢，最重要的是開心”
別忘記了，保持心情愉悅
也是助眠的好辦法吧！
雖然褪黑素對睡眠質量有密切關系，但不建議大家胡亂購買市面上的褪黑素產品使用。
一方面，褪黑素對失眠只起輔佐作用，無治療功效；另一方面，長期服用外源性褪黑素，會導致機體褪黑素分泌減少，從而產生依賴性。
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